跆拳道格斗式准备动作

跆拳道格斗式准备动作

跆拳道格斗式准备动作，在生活当中，相信很多小伙伴都有了解过跆拳道，跆拳道是一种体育项目，同时可以锻炼身体，当然，跆拳道的打法有不同，下面小编整理了跆拳道格斗式准备动作。

　　跆拳道格斗式准备动作1

跆拳道准备姿势动作过程

1、两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。

2、左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势）。

3、重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。

跆拳道准备姿势要领

1、两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。

2、两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

3、若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。

　　跆拳道格斗式准备动作2

（一）上步

1、动作过程：右架准备姿势（以下简称”右架”） 站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势（以下简称”左架”）,反之左架亦然。

2、要领：上步时通过向左拧腰转髓完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。3、实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。

（二）后撤步

1、动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。

2、要领：后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。

3、实战使用：后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。

（三）前跃步（前进步）

1、动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

2、要领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3、实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。

（四）后跃步（后撤步）

1、动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

2、要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3、实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。

因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。

（五）原地换步

1、动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。

2、要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3、实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点。

（六）侧移步

1、动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。

2、要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。

3、实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

（七）垫步

1、动作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。

2、实战要领：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方.

　　跆拳道格斗式准备动作3

跆拳道基本学习内容

1、跆拳道五个基本站姿；并步、并排步、马步、走步、弓步

跆拳道基本站姿学习要领：

井步：与立正姿势相同，2 脚内侧贴紧，两腿直立内侧贴紧，两手握拳置于大腿外侧：

并排步：左脚向左分开一个脚掌距离，两脚保持脚尖及内侧平行： (不允许内扣或外八，左右距离过大或过小）

马步：两脚左右为2脚掌距离，两脚尖平行，两腿膝关节向下蹲30度：

走步：两脚前后距离为1个脚掌，后脚尖向外转30度：

弓步：两脚前后距离在2脚半－3脚掌距离，前腿膝关节向前弓下与踝关节垂直。

2、跆拳道握拳及冲拳的方法

要领：两手掌张开，四指并拢，大拇指分开，四指弯曲,后大拇指贴于中指第二关节，多重复几遍，加深记忆和手指灵活性。

3、跆拳道两个准备势：跆拳道品势准备势、跆拳道竞技格斗势

要领：

跆拳道准备势，在立正的基础上，5秒钟时间，两心掌相对置于小腹前1拳距离，左脚向左分开成并排步姿势，两手掌心向上提至胸口，两手握拳匀速下拉至腰带，两手腕向内旋转，两拳之间及身体前保持1拳距离。

跆拳道格斗式，在立正的基础上，右脚向后退一步，两手握拳上提，左手在前置于胸口下！拳高度离身体正前方约3拳距离，右手在后置于胸口上1拳高度离身体约1拳距高。

4、跆拳道腿法：前踢

要领：在格斗式的基础上，后脚澄地提膝同时两手握拳管于胸日，两个大腿内侧贴紧，高度与腰带同高，大小腿后倒夹紧，脚背绷直，小腿快速向上踢出并收回，向前落地恢复格斗式学习部分

跆拳道学习气氛的调动：让跆拳道学生充分意识到自己的优点，促使跆拳道学员在教练的表扬下继续练习；同时还要特别注意培养那些内向、胆小的跆拳道学员的'自信心。

每个跆拳道学员都是有很大潜力的，只要能抓住机会，适当表扬，他们的技术会有一个飞跃。此外，要让跆拳道学员学会正确的评价自己，了解自己，认识自己，有利于增强学习信心，有利于跆拳道学员体会自我的价值。

跆拳道练习过程中需要注意的事项：

1、学员之间的安全

2、上课的纪律

3、学员的注意力

4、小腿的弹收

5、膝盖是否伸直

6、重心的掌控