身为跑者你知不知道跑者瑜伽
身为跑者你知不知道跑者瑜伽，跑者瑜伽是跑者通过瑜伽来改善肌肉的使用情况，拉长肌肉，让身体的情况更加稳定，跑步时有更好的状态。下面小编就来为大家介绍关于身为跑者你知不知道跑者瑜伽的文章，供大家参考。
身为跑者你知不知道跑者瑜伽1
什么是跑者瑜伽?就是让跑者透过瑜伽训练来提升自己，而瑜伽对跑者的作用，就在于它能改善肌肉使用不均匀的状况，使肌肉拉长、关节复位，并且透过伸展的动作让身体更稳定，于是，跑者能表现出更好的状态，来面对跑步过程中的各种艰困挑战。
跑步这项运动，不仅是全世界最普及且最受一般人欢迎的运动，也是检视一个人身体状况的健康橱窗，在跑步的过程中，可以关及一个人的心肺、肌力、肌耐力和动作模式等，但透过瑜伽，可以互相配合，变成相辅相成的一项运动。
现在，许多不同领域的运动员，都已经将瑜伽纳入他们的体能训练计画中，从跑者、单车骑士，到足球以及网球明星都是如此，例如超马冠军史考特?杰瑞克(ScottJurek)、自行车手卡德尔·伊凡斯(Cadel Evans)、足球运动员瑞恩?吉格斯(Ryan Giggs)与职业网球选手安迪·穆雷(AndyMurray)等，这些运动员都是有在一直持续做瑜伽。
一般来说，运动员做瑜伽主要是为了避免受伤，且瑜伽能帮助身体伸展，固定时间来练习瑜伽，再加上按摩和适当的休息，对于跑者来说，都能避免一些运动伤害的发生，像是足底筋膜炎、髂脛束症候群等。
对于许多跑者来说，瑜伽扮演的是预防身体伤害的角色，但其实，瑜伽还可以从许多方面来改善跑者的跑步状态，例如调整跑步的姿势、增进自我知觉、并且使心灵更为敏锐。
足底筋膜炎是困扰许多跑者的慢性运动伤害。
呼吸法是瑜伽中最重要的环节之一，呼吸的调整对许多运动员来说，是非常重要，也是增进运动表现的技巧。刚入门跑步的新手，常常跑下来一趟就觉得非常喘，但随著心血管的功能慢慢增强，可以尝试以瑜伽的呼吸技巧来改善跑步的表现。
首先，可以先观察自己的呼吸，以及练习腹式呼吸的开始，然后进阶到用更具技巧性的方式来调整呼吸，与步伐的长度比例，并且协调跑步的步调与心智的专注力。
为此，整理了跑者练习瑜伽的九大好处：
1 、避免伤害产生
许多跑者都是因为受伤才开始做瑜伽，如果能以预防伤害为出发点，会比用来帮助伤害更有效益。
瑜伽的伤害预防效果包括，让身体能正常活动外，还可以改善肌力、身体稳定性、协调性与身体知觉等，在不容易受伤的同时，也能提升身体的意识，在快受伤前就可以马上发觉，而不是等到受伤后才意识到。
2、 提升专注力
对于跑者来说，平时除了做足训练之外，还必须有更良好的专注力才能提升表现。
在跑步或比赛时，有时候会因为紧张或心不在焉，导致结果不理想，尤其是对长跑的人来说，必须透过瑜伽来驾驭自己心灵，并且磨练自己的专注力。
3、 调整呼吸，让耐力更持久
对许多顶尖运动员来说，呼吸不只是身体的反应，也是提升运动的表现，在比赛前容易紧张的跑者，可以练习镇定情绪的呼吸法，使身心灵都放松，让比赛时，能更减缓许多压力，并能更轻松出击。
4 、让身体不紧绷
许多跑者在跑步时，下巴与肩颈的快缩肌会因为压力而迅速收缩，会因为压力而迅速收缩，使这些部位肌肉过度紧绷，不但会阻碍跑步时的手臂摆动，还会让跑者无法轻松跑步，并消耗精力、限制呼吸。透过瑜伽的伸展、呼吸、放松运动来处力这些紧绷的.肌肉，可以舒缓很多身体的不适。
5 、姿势更标准
抬头挺胸跑，这个姿势是一个跑步的基本姿势，但许多跑者在跑步时，可能都会忽律跑步的正确姿势，当姿势不正确时，就可能会造成身体受伤，透过瑜伽来矫正身体，让跑步时能回到正确的姿势，才能有效提升运动表现。
6 、增强身体知觉
身体知觉对坡地跑者或是野径跑者来说，更格外重要，因为往往跑这类型的跑者，都要面对崎嶇的路做出立即的反应，透过练习瑜伽，可以强化脚部、踝与小腿肌肉，有助于吸收在坚硬路面上跑步所带来的冲击。
7、 增强核心肌群
拥有良好的核心肌群，才能更稳定身体，在跑步时也比较不容易失去平衡，许多物理治疗师都会建议跑者需要透过瑜伽来加强核心的肌群，不仅能强化身体，还能预防伤害。
8 、伸展肌肉，让体态更轻盈
在跑步前透过伸展肌肉，才能让跑步的过程中顺畅跟轻盈，跑步后伸展，是帮助肌肉的放松，减低身体的疲劳感，对于一个希望跑步过程中，脚步能保持轻盈以及跑完降低肌肉紧张感的跑者来说，这是一种理想的选择。
9、 提高休息品质
透过瑜伽的呼吸、放松、伸展、冥想，都可以帮助跑者心灵更加平静，这些动作，还可以让身心更加放松，虽然这是最古老的方式，但也是最有效的休息方式。
总之，你如果是一个跑者，可以将瑜伽融入日常生活当中的训练，这样不仅对身心灵都有益处，还可以提升自己运动后的表现。
身为跑者你知不知道跑者瑜伽2
在进行跑步前，可以透过瑜珈动作训练来提升自己跑步时的表现，并且透过伸展的动作让身体在跑步过程中更加更稳定，同时，也能预防在跑步过程中受到伤害，像是肌肉拉伤或是足底筋膜炎等，但在跑前训练时，建议不要做太强的伸展，主要能唤醒肌肉为主。
以下由诺玛瑜珈的Shany老师，示范下列五组跑者瑜珈动作，这些训练都可以让跑者在跑步过程中更有好的表现以及提升跑者的状态。每一个动作都停留15～20秒后，再换下个动作执行。
1 、站姿前弯加身体扭转
这个动作能唤醒腰部肌群以及增加脊椎弹性。
步骤1：双脚併拢，身体挺直，将双手合十往上伸展。
步骤2：双腿打直，将上半身往下伸展，双手弯曲撑在地面上。
步骤3：将上半身抬起，双腿打开与肩膀同宽，双手打直向上后并向左边倾斜。
步骤4：停留15～20秒后，再向右边执行。
2、 英雄二式加身体扭转
这个动作可以稳定跑者的核心，让跑者在跑步过程中可以更加平衡。
步骤1：採弓箭步，双手打开与双脚平行。
步骤2：将上半身向左边转，双手跟著转90度与双脚垂直，头往后转。停留15～20秒后，再将身体转回。
3 、分腿前弯加摆动身体
这个动作可以唤醒大腿的肌肉与核心肌群，让跑者在跑步过程中更加有力。
步骤1：将双腿打开超越肩膀，将上半身往下倾斜，双手撑在地面上。
步骤2：将上半身向左脚靠近，双手收在脚底板下。
步骤3：上个动作停留15～20秒后再换右边进行。
4、 弓箭步
这个动作可以啟动大腿肌肉力量，让跑者在跑步过程中双脚较不会没力。
步骤1：採弓箭步，右腿跨出成90度，左腿向后延伸，双手叉腰。
步骤2：将右腿台向前方弯曲，同时左腿站起打直，之后换脚进行。
5 、站姿髋外璇
这个动作能啟动跑者的髋关节，让跑步时可以更加灵活。
步骤1：双手叉腰，将右脚抬起后弯曲90度，左脚打直站稳踩在原地。
步骤2：将右脚往右边打开，同时保持右腿90度以及左脚打直站稳在原地。
步骤3：换左脚执行，将左腿抬起呈90度，右脚打直站稳踩在原地。
步骤4：将左脚往右边打开，同时保持右腿90度以及左脚打直站稳在原地。
