四点起床和熬夜哪个比较严重
四点起床和熬夜哪个比较严重，随着现在人们的生活压力越来越大，越来越多的人开始忙于工作而无法顾及自己的休息时间，一个良好的作息时间是保障我们健康的状态。以下分享四点起床和熬夜哪个比较严重
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都有危害，因为的话，一般维持的睡眠量，还是需要8小时上下的，过晚的睡眠，过早的早醒，都是不健康的了。
各年龄层的最佳睡眠时间
1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。
一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。
1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时
这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。
4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时
这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右
这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。
30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右
中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。
60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时
老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。
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一、熬夜的危害有哪些
1、超重、肥胖
如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。
2、增加患癌风险
长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、易过敏的状态。各种疾病就会乘虚而入，诱发癌症。
3、肝脏受损
睡眠的时间是肝脏的修复时间。睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。
4、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快。
5、心脏疾病
睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
6、记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。
7、肠胃功能紊乱
长期熬夜会影响到胃肠道的修复功能，食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。
二、学生熬夜的危害
1、影响大脑思维
如果学生经常的熬夜，没有保持充足的睡眠，就会出现反应迟钝，思维不清晰的表现，而相反保持充足的睡眠，大脑才能够充分的休息。
2、影响身体发育
学生在上学期间都是身体生长发育的重要阶段，生长素的分泌也是起了很大的决定作用，如果学生长时间的熬夜这种生长素的分泌就会出现严重的不足，当然就会影响身体的发育。
3、影响皮肤健康
长时间的熬夜之后肯定会出现皮肤粗糙，甚至是影响新陈代谢，加速皮肤的老化，出现一些苍白，黑眼圈以及生皱纹等情况。
4、免疫力低下
长时间的熬夜长时间的这种睡眠不足的情况，肯定会让人的心情特别的忧虑，甚至精神不振，当然随之而来的是人的免疫力也会跟着不断的降低。
5、精神状态萎靡
小孩子如果晚上睡觉不够的'话，白天肯定精神会不好，而且还会出现一些比较容易犯困疲劳，甚至是乏力的感觉，当然白天的做事效率也会非常的低。
6、影响视力
现在小孩子本来由于长时间的接触电脑手机之类的东西，就比较容易近视，而如果在长时间的熬夜超负荷的用眼，肯定会导致眼疲劳，眼睛干涩发胀的问题。
7、对肠胃有影响
晚上可以说是肠胃休息的最佳时间，而如果晚上长时间的熬夜，那么肚子就比较容易饿，所以很多人就会选择晚上给孩子吃点夜宵之类的，而吃的东西之后肠胃就会加重负担，当然也就会造成一些肠胃方面的疾病。
8、导致肥胖
学生如果长时间的熬夜，弄个其实身体也容易在不知不觉间慢慢的变胖，因为熬夜之后很多人就会选择吃夜宵，而夜宵不容易消化，那么第二天还会引起食欲不振，从而就会导致营养失衡，时间长了身体慢慢的会胖起来。
三、熬夜对女性的危害
1、视力危害最大
如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲。
2、影响生育
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
3、会引起皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
4、熬夜会导致胸部变小
睡眠不足，会严重干扰内分泌功能，影响青春期的发育，包括乳房的发育。对于青春期的女孩，保持充足的睡眠非常重要。
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熬夜会使皮肤变黑吗
现在人压力大，熬夜也成为一种很常见的事，经常熬夜脸会变黑吗？那是一定的，而且熬夜还会引发黑眼圈等问题，黑色素积累让皮肤看起来特别差，气色不好自然也就显黑了。
熬夜加重黑眼圈
不论你是因为工作加班，迫不得已熬夜，还是因为玩手机看电视、K歌聚餐等原因熬夜，你都要知道最直观显露出来的就是“黑眼圈”，也许对于十七八岁的小女孩，黑眼圈并不可怕，稍作休息就能复原，但如果你不再也是小年轻，那么就不要轻易尝试了。 本身眼睛周围的皮肤就十分脆弱，一旦生活作息不规律就很容易发现眼睛会出现浮肿、眼袋、黑眼圈等症状，并且眼睛会变得无神，这就是因为熬夜容易导致水分堆积在眼睛周围。
熬夜引起口臭怎么办
尽量改掉熬夜习惯 熬夜加班是在所难免的，但是没有必要的熬夜，就尽量不要了，长期熬夜加班不仅会使人出现口臭，还会使人的大脑承受过多的压力，长期以往身体会吃不消，引发严重的疾病。所以，改掉熬夜的习惯，是最根本也是最好赶走这些问题的方法。
多吃新鲜蔬菜和水果 熬夜有口臭的人，平时要多吃些新鲜的蔬菜和水果，适量吃些粗粮，多喝一些汤汤水水，可以促进体内代谢废物的排出，少吃刺激的东西，如烟酒，咖啡，辛辣物，油腻食品等等。 做好口腔护理 改善熬夜后的口臭情况，还需要做好口腔护理，早晚刷牙，饭后用水清水漱漱口，及时去除口腔中那些会促使细菌大量繁殖的、黏甜的食物残渣
保证良好口腔卫生环境。 合理的运动保养 适量的运动，可以促进全身的血液循环，加速身体毒素的排出，同时，可以增加机体的免疫力功能，但注意运动不能在机体过于疲劳的状态下进行，也不能运动过量，否则百害无益。
熬夜会导致感冒吗
其实，熬夜并不是导致感冒的直接原因，但经常熬夜会导致身体疲劳，从而抵抗力降低，如果不注意自然容易造成感冒的情况引发。但如果感冒体质更弱，再加上熬夜会导致感冒加重，也就不利于病情恢复。
