女人经常爬楼梯的好处
女人经常爬楼梯的好处，现在越来越多的人开始注意身体健康方面的内容了，对于我们身体的各个部分出现的问题大家应该都有通过网络看到过，以下了解女人经常爬楼梯的好处。
女人经常爬楼梯的好处1
增加身体柔软度：与一味增加肌肉硬度的锻炼运动不同，爬楼梯强度适中而持久，可以促进血液循环，并增加身体柔软度。增加身体柔软度可帮助放松肌肉、缓解酸痛，维持良好体态与姿势，并降低肌肉拉伤等伤害的机率。
提高身体代谢率：爬楼梯时与平地行走不同，会使用到大腿前侧的股四头肌，股四头肌是人体最大的肌肉，透过锻炼这个部位可提升身体基础代谢率，燃烧热量效率更高。
扩展资料：
注意事项：
女生不要穿高跟鞋：穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低，在上下楼梯的时候会增加运动风险。建议穿运动鞋。
爬楼梯时膝关节承受的压力较大，所以一定要先做一下绕膝运动，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力，从而减轻对膝盖的伤害。同时，脚踝也是很容易扭伤的，所以运动前也要活动一下踝关节。
女人经常爬楼梯的好处2
爬楼梯对于女人来说是最简便的运动方式。而且，根据医学研究证实，女人平均每爬一层 楼，就可以增加10秒钟的寿命。据医学研究证实，经常爬楼梯的女人比乘电梯的女人心脏病发 病概率要少1/4,每天上下六层楼35次的女人，比那些不运动的女人死亡率低1/3。
爬楼梯是一种全身性的运动，女人在爬楼梯时，不仅双脚与双臂都得到锻炼，全身的肌肉也 都会产生运动感，从而能够有效地增强体力，在一定程度上延缓衰老。 每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节 的灵活性。
这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。 爬楼梯时静脉血液回流加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。此外，爬楼梯能够增强人体细胞的新陈代谢，有效地增强肌肉活力。
这种有氧运动可以改 善血液循环与呼吸系统，还可以提高骨髓的造血功能，这样一来，女人体内的红细胞与血红蛋白 数量就能明显增多，有助于提高人体免疫力，有效延缓衰老。而且，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减 肥。
据运动医学家测定，人每登高1米所消耗的'热量，相当于散步走28米。 其所消耗的能量是 1000千卡/小时，这个数值是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1。8倍、游泳的2倍、打乒乓球的 1。
3倍、打网球的1。4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑23趟，则相当于平地慢跑8001500 米的运动量。(1)爬楼锻炼前，应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。 平时 最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。
(2)上楼梯时，上体微微前倾，屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，当向上迈的腿踏在台阶上 时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有 力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
(3)下楼梯时，身体略向后仰，肌肉放松，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一 定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。注意，下楼梯时下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。
因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法，女人可多做上楼的动作，尽量少做下楼的动作。 因为爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守 循序渐进的原则。
因此，要掌握好爬楼梯的速度与持续时间:初始锻炼者，应采取慢速度、持续时间长的方式。随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在 1分钟内登完56层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。
锻炼过程应以适中强度 为宜，以不感到吃力为度。需要注意的是，爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，不要以此取代其他锻炼。40岁以上的人大多骨质较为疏松，不适宜爬楼健身，以免损伤骨骼。
膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人并不适合爬楼健身。
女人经常爬楼梯的好处3
爬楼梯的好处和弊端
爬楼梯的好处
增强身体脏器功能
爬楼梯能够帮助增强身体脏器的功能，主要是对于心肺功能的作用。爬楼梯能够帮助增强血液循环，对于降低静态心率以及心率恢复率都有着重要的作用。另外在爬楼梯的过程中还能够帮助提高携氧量，对于改善身体的心血管系统，提高肺活量等等都有帮助。
爬楼梯维持关节的灵活性
爬楼梯的过程中主要是对腿部的膝关节进行持续有效的锻炼，能够有效增强关节的灵活性，避免关节僵化、肌肉力量弱以及韧带力量差等情况。但是要注意爬楼梯的过程中要注意：上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。这样能够减少爬楼梯对于膝关节的伤害。
爬楼梯减少便秘的发生率
爬楼梯能够减少便秘。爬楼梯能够有效对腹部进行刺激，帮助增强消化系统的功能，腹部在持续反复用力运动的同时能够加快肠道的蠕动，有效防止便秘的发生。如果是出现了便秘的话也可以通过爬楼梯锻炼来治疗便秘。
爬楼梯改善睡眠质量
爬楼梯能够帮助改善睡眠质量。这是因为爬楼梯的过程中人体的神经系统处于休息状态，能够有效缓解神经压力，对于改善睡眠质量有一定的帮助。睡眠差的人不妨尝试每天睡前1小时进行爬楼梯锻炼，强度不比过大以改善睡眠。
爬楼梯有助于减肥瘦身
爬楼梯能够帮助减肥是因为爬楼梯的过程中需要腿部和臀部较大力的用力，能够使这些部位的肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧以帮助减肥。爬楼梯的时候一定要注意时间的持续性，一般应持续半小时以上才能更好的燃脂减肥。
爬楼梯的坏处
爬楼梯主要的坏处会容易造成膝关节伤害。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
另外爬楼梯并不适合所有人，比如患有关节疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬楼梯可能会造成腿部关节受伤的情况。另外爬完楼梯后不进行肌肉放松很容易导致萝卜腿的出现。
