哪种锻炼方式对身体好
哪种锻炼方式对身体好？我们都知道一句话：生命在于运动。合理的运动对人的身体的各项器官都有帮助，但一定要选对适合自己的运动方式，那么哪种锻炼方式对身体好呢？
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1、慢跑：
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
2、散步：
散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
3、太极拳：
对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，特别是早上起来练太极拳不仅可以养心脏，还可以养心情。
什么运动对肾有好处
肾是脊椎动物的一种器官，属于泌尿系统的一部分，负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡，最后产生尿液经尿道排出体外。通常人体有两个肾脏，如果肾脏没有保护好的会，提前进入早衰状态，
1、缩肛运动：
任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。
2、太极拳：
别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。
3、经常按摩腰部
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。
4、刺激脚心
中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。
什么运动对肝有好处
说到肝，现在很多人都有乙肝的病毒，由此可见养肝是非常重要的。肝是人体脏器名，五脏之一。是脊椎动物身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面充分扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。
1、常做运动
比如：慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。
2、护肝保健操
第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。
第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。
第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。
第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。
什么运动对胆有好处
胆位于六腑之一，又属奇恒之腑。胆呈囊形，附与肝之短叶间，与肝相连。肝和胆又有经脉相互络属，互为表里。主要功能为贮存和排泄胆汁，并参与饮食物的消化。
想要保护好胆，通常可以采取运动方式上也可选择中等强度的运动，如慢跑、游泳、散步等都是不错的选择。对于时间上来说，只要每天累计达到30分钟或30分钟以上就可以了。这样才能使胆有效的调节和控制气血的正常运行，维持脏腑相互之间的协调关系，有着重要的作用。
什么运动对血管有好处
其实，我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。
1、快步走：
步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
2、游泳：
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
3、跳舞：
跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。
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1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的.锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。
我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。
方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。
为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。
刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。
你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。
想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。
不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。
比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。
注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。
还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
6、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。
仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。
仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
7、深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。
保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
技巧上面提到7种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。
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一、有氧锻炼
如果把有氧锻炼认为是减脂和健身的最佳锻炼方式，有很多前提条件，包括具体的锻炼方式、锻炼的强度、锻炼所持续的时间和锻炼的频率等，这些因素都会在很大程度上决定这种有氧锻炼是否能提高有氧代谢能力和达到减脂的目地。
有氧锻炼的形式很多，包括散步、骑车、游泳等，如果以中低强度进行这些运动(达到最大心率的60%~70%，或是锻炼时心跳加快，身体出汗，但还能说出比较完整的句子)，每次30~60分钟，几乎每天都进行，的确能起到减轻体重和提高有氧代谢能力的作用。
健康成年人每天进行30分钟有氧锻炼能够增进健康和减少患上慢性疾病的可能性。
但如果想要达到减轻体重和体重不反弹的效果，每天就至少要进行60~90分钟的体育锻炼;而且这些锻炼要调动到人体上的大块肌肉群，要以中等强度持续至少30分钟，这样才能让热量得到充分燃烧。
二、散步
轻快速度的散步是提高有氧代谢能力和减轻体重的最佳锻炼形式。日本信州大学的运动医学家进行了一项为期5个月、以间歇式的方法进行轻快速度的散步的运动效果研究。
实验结束后，受试者的有氧代谢能力得到了提高，腿部肌肉力量得到了增强，患上心血管疾病(高血压和高血脂)和肥胖症的可能性也降低了。
散步之所以被认为是减脂的最佳锻炼形式的原因是绝多数人都能采用散步进行锻炼。它是人体自发的一种运动，在室内的脚踏车和户外的跑道、公园和人行道上都能进行。
三、抗阻力锻炼
抗阻力锻炼也被称为力量训练，对减轻体重的效果是等同的，只不过它的普及流行程度不如有氧锻炼而已。
抗阻力锻炼是指那些能够提高肌肉力量和耐力的锻炼，它既可以借助锻炼者的自身体重来完成，也可以使用自由重量、力量训练器械或阻力带，或是其他任何能够对肌肉提供负荷的重物。
将抗阻力锻炼融入锻炼方案有各种各样的形式。将全身肌肉群分组后，有的人一周练习5次，有的人一周练习3次。美国运动医学会建议，每周至少进行2次力量训练，每次训练至少采用8~10种不同的动作，每个动作针对一个主要的肌肉群，每个动作要做10~15次。
抗阻力锻炼可以增加肌肉的重量，从而提高基础代谢率。基础代谢率是指身体在静止状态下为了维持正常的生理功能所燃烧的热量，是在不参加体育锻炼的情况下身体每天所燃烧的热量。
它随年龄、体重、身高、性别、饮食和锻炼习惯的不同而存在差异。一个人身体总重量中肌肉的重量越多，新陈代谢的效率也就越高。
研究显示，抗阻力锻炼能缩短腰围和减少腹部脂肪，降低人们患上糖尿病和心血管疾病的可能性。力量训练还能提高骨骼密度，预防骨质疏松症和肌肉减少症(随着年龄增加肌肉产生流失)。
四、深蹲
深蹲是减脂和增强有氧代谢能力的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体上最大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、腘绳肌和竖脊肌。
深蹲动作的正确技术姿势是：双脚分开的距离比肩略宽，向外分开45度角，也就是身体呈自然站立的姿势。在整个动作过程中要保持后背挺直和挺胸，手腕紧绷，这样才能让锻炼效果最好。
当把身体放低的时候，要把身体的重量完全放在脚后跟上，而不是脚尖上。然后双膝弯曲，让大腿平行于地面;脚后跟用力按压地面，臀部肌肉绷紧，回到初始姿势。
五、增强式训练和高强度间歇式锻炼
无氧锻炼(如短距离冲刺跑和增强式训练)在健身和减脂界越来越流行，这种类型的锻炼能够燃烧热量和增长肌肉，但很难以持续稳定的速度进行。
波比式(burpee)是提高新陈代谢能力和减脂的最佳锻炼形式，因为它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群的肌肉都被调动了，还能提高肌肉力量和耐力。
正确的技术动作是：身体笔直站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(深蹲姿势)，双腿向后用力伸展，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;
然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。例如波比式这样的增强式锻炼最好采用30秒钟的间歇式锻炼方案。
