女生每周运动几次比较好

女生每周运动几次比较好

女生每周运动几次比较好，生命在于运动，而如今人们因为学习或者工作,运动时间已经大幅度缩减,长期缺乏锻炼的话就会对生理机能造成较大的影响，因此现在很多人选择运动来强身健体，下面一起看看女生每周运动几次比较好。

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首先，我们一周进行几次的锻炼，也和我们健身的等级有很大的关系，比如说我们是刚开始接触健身的话，就属于初级的健身运动者，那么我们在刚开始进行健身时，一周两次左右就可以了。

如果是锻炼了一段时间以后属于中级的健身运动者就可以一周进行三次左右的训练，高级训练者的话，一周可以进行3到5次的训练，不过我们最为提倡的训练方式就是隔天进行，这样也有利于肌肉的恢复。

按健身目标来划分

健身的次数和我们健身的目标是有很大的关系，如果我们只是为了加强身体，那么就可以进行一周两次的训练，如果是为了想要维持身材，那么就需要一周进行三次的锻炼，但是如果是有增肌或者是减肥的目的的话，那么就需要加强一些运动的强度

需要大家至少做到一周四次的锻炼，也可以增加到五次。不过，建议大家一周最好是不要超过五次的训练，不管目标是如何的，如果每天都在进行训练的话，肌肉也是会受损的。

按健身效果来划分

每个人健身的效果是不一样的'，有的人进行高强度的训练才会出汗，而有的人进行一些轻微的运动，也会大汗淋漓，那么在这个时候比较容易出汗的人，就应该适当的减少一些运动的次数，不然的话出汗太多，也会对身体不利。而且，如果进行多次的健身过后会影响到我们的正常生活和作息，那么我们就应该适当的减少次数，这也和大家的身体耐受力以及健身之后的效果有很大的关系。

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一、慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

1、女性晨跑

爱跑步的人,尤其是女性,气色都非常好,只要开始跑,就一定会变漂亮。这是因为,当身体脂肪减少,全身肌肉变得紧实,动作就会随之变得敏捷矫健,加速新陈代谢,皮肤会变得细腻有光泽。

2、女性晨跑的最佳时间

2.1、春季晨跑的最佳时间:早上七点半到八点

春天是比较清爽的季节,这时晨跑的最佳时间是早上七点半到八点之间,但是晨跑不要泡太久,否则会影响上午的工作及生活的。

2.2、夏秋季晨跑的最佳时间:五点到六点半

夏秋季节天气相对于闷热一点,为了自身舒适着想,可以稍微早一点晨跑,时间点选择五点到六点半之间。

不过,这是一般规则,有特殊情况的话,比如那一天有大雾天气,就不宜过早出来晨跑,以免不新鲜的空气污染到身体,这时需选择稍微晚一点,等大雾散去为宜。当然,时间也不要过长。

2.3、冬季晨跑的最佳时间:七点三刻到八点一刻

冬天气候则相对比较干燥,不宜过早或过晚出来晨跑,再说冬天日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。还有冬天也不宜晨跑过久,所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

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适合女生的五大运动

1、慢跑

不需要太大的投入,却可以有很大的收益,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑、走结合。

2、高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对于女性也同样适合。优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展。

3、骑马

骑马似乎离我们有些遥远,能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。适合40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。它可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是退步肌肉。

4、骑单车

在大学校园里骑单车是一件很快乐的事,此时的情绪很美好很放松。研究证明这美好的情绪当时真的产生过,因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。

踩单车的动作可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。

5、打乒乓球

科学研究表明,乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供应和代谢,能有效地改善睫状肌的功能。

女性运动七大注意事项

1、运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。

2、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。

3、户外运动时,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。

4、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。

5、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。

6、运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。

7、由于阳光照射会加速皮肤衰老,经常运动的女性要长年使用防晒霜,避免皮肤与阳光过分接触。

坚持运动的好处

1、有助睡眠:现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

2、控制体重、保持身材:运动是keepfit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

3、延迟衰老、延长寿命:随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。